ile to kalorii

[...] robię 3 razy w tygodniu po ok 1-1,5h na siłowni + 30 minut aerobów po, no ale poza tym praca siedząca. Czyli teoretycznie tyle powinienem jeść, żeby utrzymać wagę. To ile kcal powinienem obciąć z tego na redukcji, żeby zacząć chudnąć? Plan jest taki, żeby schodzić do 1 kg tygodniowo maks, ale przez okres 20-25 tygodni (tak do 95-100 kg [...]

[...] tłuszczu (chociaz nie duzo mam do zrzucenia) i prosze własnie o dietę. Czytałem o tym, jak sie ją układa, ale wszystkie tabele podają wartosci w 100 gramach, a ja nie wiem ile wazy 1 plaster szynki itp :) Wiem, ze kilka gramow w tą, czy w tamtą nie robi roznicy. Nie wiem takze co jest najzdrowsze, a czego nalezy unikac jak ognia. Moje dzienne [...]

Witam, chcialem sie podpytac o kilka rzeczy. Wybaczcie, ze nie wypelnialem tej ankiety, o ktorej wspominacie w roznych tematach, ale stwierdzilem ze pytania sa relatywnie krotkie i proste (taka mam nadzieje ;) ). Waga: 80kg Wzrost: 177cm Wiek: 23l Aktywnosc w ciagu dnia: pon-pt: 1x dziennie bieganie po schodach na 10 pietro (20min) + 1x dziennie [...]

Witam! Na początek chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i wszelkie rady będą mile widziane. Jakies pol roku temu kupilem ławeczkę i hantle i ćwiczę rozpietki, wyciskanie hantli, pompki na piesciach i na pufach (normalnych pompek nie moge - mam problem ze stawami) - ten trening wykonuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Do tego 6 min abs i bieganie [...]

[...] Delikate 200 g Oliwa z oliwek 10 ml Drugie śniadanie - 10:00 Dwie bułki grahamki Jajko Banan Obiad - 14:00 Słoik zupy Makaron 100 g Kawałki piersi kurczaka w sosie (tyle, ile w słoiku się zmieści) Czwarty posiłek - 17:00 Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka smażona 100 g Jakieś warzywo Kolacja - 20:00 Chleb razowy 3 kromki Tuńczyk rozdrobniony w [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (2xtydz), siłownia (1-2xtydz), rolki (ile się da) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : owoce, orzechy, wcześniej słodycze Co jako deser : nie jadam [...]

[...] lub makaron, sporadycznie ryż - 16:00 koktajl z 30g białka + 4,2g kreatyny -- trening -- 17:00-17:30 : koktajl z 30g białka + 4,2g kreatyny - 18:00-18:30: najczęściej filet z indyka w: zupie warzywnej/albo z makaronem w pomidorach/ albo filet pieczony z warzywami (unikam tłuszczy, smażenia jak mogę) - wieczorem jeśli jeszcze jestem głodny [...]

[...] zjedliśmy niestety nie uda się nam trzymać diety- TO PEWNE. 4.Posiłki i ich skład należy planowac DZIEŃ WCZEŚNIEJ. Czyli dziś wieczorkiem powinieneś wiedziec dokładnie, co ile, w jakich proporcjach zjesz następnego dnia. Więcej informacji i szczegółów podam jutro.A Wy w tym czasie powtórzcie sobie wiadomości o składnikach odzywczych. Pozdrawiam [...]

Witajcie wszyscy:-) Miałbym do was wielką prośbę o ocenę mojej diety. Dochodziłem (jak to brzmi%-) do niej przez 3 tygodnie. Na początku było ok. 2000kcal i tak powoli, aż doszło do ok. 2700. Trochę o mnie: Waga - 55kg Wzrost - 170cm Wiek - 16 Cel - masa Zapotrzebowanie obliczałem ze wzoru na stronie sfd.pl (tego już szczegółowego wzoru) i wyszło [...]

[...] zeby ich nie spozywac? Podsumuwujac: 1. Jak mam sie dowiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie? 2. I j/w co robic w przypadku zapotrzebowania na tluszce? 3. Co spozywac o ile wogole cos spozywac przed samym treningiem jezeli cwicze rano. Dojazd momentu przebudzenia do dotarcia na silownie potrzebuje 30min, 4. Z czego otrzymam najwiecej [...]

[...] aktywności fizycznej: od dzis planuje wprowadzic 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe ogólnorozwojowe (program Chalen Johnson - Chalean Extreme), poza tym bieganie - tyle razy ile dam rade mam nadzieje ze codziennie. W krótce równiez basen ok 2 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: termogeniki, ale bez wysiłku cudów nie [...]

[...] baniakami z wodą x 15 pompki w podporze tyłem x 15 zginanie nóg na drążku x 15 wykroki z 5 kg obciążeniem x 12 przekładanie piłki z rąk do nóg x 15 I mam kilka pytań teraz: ile obwodów powinnam wykonywać? 2/3? czy tyle ile dam radę na początek? ile maksymalnie wykonywać ten trening? czy dodać jakieś ćwiczenia? czegoś brakuje? we wtorek robię [...]

[...] Wyliczyłam rownież ilosc białka, ww i tłuszczy ale pod 1658.88kcal. Czy powinnam zredukowac ilosc kalori jesli chce cwiczyc 3 razy FBW, 2 razy HIIT i jeden raz basen? O ile? 1658.88 Bialko 1.8g na 1 kg 1.8/kg=115.2 bialka czyli 460.8 kcal z bialka Tluszcze reszta 20% z potrz. Kalorii czyli 1658.88x0.2=331.77 kcal 36.86g z tluszczu [...]

[...] kupic sobie spalacz, w celu maksymilizacji efektow, 2-to powinien po prostu dorzucic spalacz do diety 3-czy dodatkowo zwiekszyc ilosc spozywanych kalorii? Jezeli tak to o ile? Pytam o to dlatego, ze nie jestem pewien czy spalacze powoduja, ze pali nam sie wiecej kalorii (przez co moglibysmy byc na za wielkim minusie np. bedac na -300 i [...]

[...] Winstrol, Clenbuterol, meldonium.. generalnie ciśnienie mam w normie, ale środki które wpływają lub mogą wpływać na jego wzrost są dla mnie niewskazane. Przyjmowałem lek Nebilet, ale zmieniłem sposób odżywiania i po kilkumiesięcznej przerwie od października regularnie trenuję, moje ciśnienie się unormowało. Lecz powyższe leki są w moim przypadku [...]

[...] jak najwiecej czystej masy, w dzien treningowy powiedzmy ze mam diete ulozona na pule kalorii 2 tysiące w tym bcaa i odżywka białkowa. W dzien nietreningowy naturalnie nie będę brał tych supli i czy pula kalorii w dnt powinna być taka sama(odżywki zastąpić jakąś szamą), czy może jednak w dnt pula kalorii powinna być niższa? Jeśli tak to o ile?

PYTANIE: Jestem chudy, zawsze byłem, no może nie licząc okresu dziecięcego dorastania. Ważę ile ważę (patrz ankieta), ale problem w tym, że pomimo dostarczania organizmowi dośc dużych ilości kalorii nie mam wogóle tendencji do tycia, organizm wpada w okresowe wachania wagi max do 1,5-2kg w jedną lub drugą. Szczerze mówiąc jeśli chodzi o zmianę [...]

Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 [...]

wiek 22 lata. Wzrost 175cm. waga w chwili obecnej 71kg. Zaczynalem trenowanie i masowanie 4 miesiace temu. Trening prowizoryczny w domu, dieta na zasadzie ile wlezie, Skutki - przytylem 6kilo, i ogolnie troche poszlo w lapach - 1 cm miesiecznie, barkach-3cm miesiecznie itp. Wiec jestem zadowolony, ale poniewaz teraz przerzucilem sie na silownie [...]

[...] partiach ciała. A mięśni nadal nie widze, na brzuchu ani na nogach, nigdzie. Robie aeroby 6 razy w tygodniu jak mi zalecił trener. Pytanie teraz mam takie, wyliczyłam sobie ile dziennie jem kalorii i wyszło mi, że 1300-1400 kcal i mi się wydaję to za mało na mój wiek, wzrost itp ale trener powiedział, że tak jest okej. Teraz jestem bardziej [...]